怎样让自己每天多喝一点水?

 

2016年版的《中国居民膳食指南》中建议足量饮水,成年人每天推荐7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

1500毫升,相当于3瓶500毫升的可乐容量,对于整天坐在电脑面前的自己来说,远远没有达到这个指标。常常一瓶无糖可乐,到下班的时候都还没有见底,也常被同事说喝水太少。

偶然情况下买了一个小玻璃杯,每次需要喝水的时候,将可乐倒入玻璃杯中,一杯接一杯,很快就可以将一瓶可乐喝完。

同样一瓶500毫升的可乐,当它在原装塑料瓶里的时候,我通常需要花一天的时间才能把它喝完。但是将它倒入到自己的玻璃杯里喝的时候, 一个上午就见底了。

[caption id="attachment_126" align="alignnone" width="675"] 改用小杯喝水后,我每天的喝水量增加了[/caption]

改用小杯喝水后,我每天的喝水量增加了

我在想,这是不是有什么心理学或者行为学的原理在里面?

如果是瓶装喝的话,每次都要经历拿起瓶子->扭开瓶盖->喝水->扭合瓶盖->放下瓶子5个步骤,每次只喝一两口,大脑下意识会觉得麻烦,无意识地降低喝水的频次。

如果水在小杯子里,只需要端起喝水即可,大脑会觉得方便,同时又能多喝到水,无意识会增加喝水的频次。上班敲着键盘,手一放下,拿起小杯子就能很快来一口。

而且杯子小的话,几口下去喝完,大脑可能还会产生达成一件事的感觉,迫使自己再填满水杯,为下一次做准备。

瓶装可乐容量固定,可以预见喝完的状态。如果是一杯杯倒在杯子里,就没有一种可预见的完成度,会迫使自己像希腊神话中的西西弗推石一样,一杯杯喝水。

总结一下,想要让自己多喝水,也许可以这样做:

  • 如果觉得喝水无味的话,可以买无糖饮料

  • 改用小杯子接水喝,一次喝半杯左右

  • 一旦放下键盘就举起杯子喝一小口