在日常生活中，我们不可避免会遇到各种负面情绪，例如焦虑、抑郁、愤怒等等。
在一次播客中，我听到了一个很有意思的案例。当孩子向你抱怨痛恨某个同学或者不喜欢某些事情时，你可以告诉孩子改变说法，例如“今天我不喜欢某个同学，今天我不喜欢做这个事情。”
这种方法可以让孩子意识到负面情绪是暂时的，并不是永久的存在。多说几遍之后，让潜意识给自己的负面情绪增加一个时间限定，这种方法不仅适用于孩童，成年人也需要有时间限制的概念。
意识到一切事物包括感知，并非恒常永久，都是随时间变化的无常。这种观念可以让我们更好地应对负面情绪，既让情绪有了发泄的空间，又不会造成持续性的困扰。当我们意识到负面情绪是短暂的，就能更好地控制自己的情绪，避免情绪波动过大。
除了改变说法和时间限定，睡眠也是一种有效的缓解负面情绪的方式。
畅销书《我们为什么要睡觉》的第二部分，讲述了人类需要睡眠的可能原因之一——对白天产生的情绪的安抚和镇定作用。睡眠可以让我们的身体和大脑得到充分的休息，使我们更加平静和放松。此外，书中通过实验的对照阐述了睡眠不足会对人的情绪产生重大影响。缺乏睡眠会使大脑的情绪中心，例如杏仁核和相关结构，反应过度高涨，导致无法控制的原始情绪冲动和极度的负面情绪。
因此，当你被负面情绪困扰时，美美地睡上一觉也许才是最好的解决方案。
