Peter Dufy来自《How Curious!》节目，他在自己32岁生日时编制了一个简短的人生学习清单，内容丰富且易于理解。这个清单包括健康、学习、决策和生活等方面的内容，非常有趣。他将这些清单发布出来，作为对自己多年来所学的反思。

我订阅的博客10+1 Things!推荐了一篇文章，标题是：《32 Life-Enhancing Learnings》，读起来很有启发。

他在这个清单中最喜欢的几个是：

• 介绍朋友给朋友，做个媒人。
• 在有很多鱼却很少渔民的地方捕鱼。
• 采用“盘子法”：将盘子的一半填满蔬菜和水果，1/4填上蛋白质，1/4填上谷物和淀粉。

原文翻译

我在我30岁生日时写了我的第一个30个增强生活技能的学习。我喜欢整理这个清单并计划将其变成一个每年的习惯，但是去年我错过了发布它的时机。因此，这个清单包含了我在过去两年中掌握的32个最重要的技能。

我写这篇文章来反思那些提高了我的生活质量的学习。其中一些学习对您也可能很有用。我希望您喜欢它们，并且至少有一个能引起共鸣！

注意事项

我的一些生活经验可能对其他人不太适用。没关系。它们只是来自我的个人经验。如果它们都适用于每个人，那就有点奇怪了！和所有网上的建议一样，这些建议并不是针对您的具体情况而编写的。选择您喜欢的，将其适应于自己的情况，并使其成为您自己的！

🩺 健康

1）健康是第一要务。身体健康对生活的所有方面都有积极的影响，而生病则让一切都变得微不足道。在过去两年中，我感染了两次新冠病毒，虽然病情很轻，但它提醒我要感激自己的健康并优先保护它。

2）听取多个医生的意见。这是关乎健康的事情。不要冒险只听取一个人的意见。医生的观点常常不同。当他们意见不一致时，你就会受苦。在我的情况下，当一位新医生开出正确的治疗方法时，一种长期的小病就在六小时内得到治愈！

3）均衡训练。健康的运动计划应该涵盖力量、耐力和灵活性。忽略任何一个方面是很容易却很愚蠢的，而我倾向于忽略灵活性。提高卧推的成绩很有趣，但不应以牺牲身体灵活性为代价。

4）生命短暂。当你感到有压力的时候，生命就更短暂了。虽然无法完全消除压力，但要时刻保持警惕。是否值得为之感到压力，可能会缩短你的生命？特别是在工作环境中。许多人拥有高度压力但高薪的工作。考虑到极度压力可能缩短你的寿命，同时影响你现在的健康状况，你要认真考虑额外的收入是否真的值得。

5）吃粥，但不是普通的粥，要吃有营养的粥。它的成分主要是苹果、燕麦片和奶制品，以及蛋白质粉、香蕉泥和各种配料。可以说是世界上最好的粥。它美味又营养，而且当作为晚餐吃时，可以填饱我到下午晚些时候。这是世界上最好的粥的食谱。

6）减少肉类消耗。肉类消耗，特别是红肉，与许多致命疾病有关，包括心脏病和某些癌症。我曾为了环保原因短暂尝试减少肉类摄入量，但在读完《How to not die》之前，我不知道它与致命疾病的联系。不吸烟、不肥胖、每天锻炼半小时、吃得更健康（即摄入更多水果、蔬菜和全谷物，但少吃肉类）占慢性病风险的78%。读完这本书后，我成为了一名素食主义者。

7）多吃蔬菜。它对你有好处，美味，而且卡路里密度较低，所以你可以吃更多！许多餐厅会配合你的要求，在你的菜肴中加入更多蔬菜。

8）采用“盘子法”。将盘子的一半填满蔬菜和水果，1/4填上蛋白质，1/4填上谷物和淀粉。我们传统的比例已经失衡了。盘子法的比例使得吃平衡饮食并保持理想体重变得更容易。这篇文章详细介绍了盘子法。

🎓 学习

9）分解任务。学习新技能时，将技能分解为小块，分别研究每个部分。这也适用于任何任务。如果卡住了，就把它分解。对于冲浪，我发现将两个需要特别关注的领域孤立出来很有帮助：我的起立和转向。在水上进行这些动作的重复次数可能很少，但是它们可以在陆地上练习。冲浪滑板可以复制在浪上转弯的动作，并极大地提高了我的平衡能力。

10）找一位老师。聘请一位经验丰富的人来学习可以更快地学习。他们可以提供更专注的培训计划，指导你通过棘手的部分，并在你进步时提供可执行的反馈。

🤔决策制定

11）生活是风险管理，而不是风险回避。没有风险，就没有回报。与其试图避免所有风险，我有一个简单的两步框架：1）计算风险发生的可能性；2）风险实现的影响。要特别警惕可能导致破产的风险，即使它们很不可能实现。一个好的方法是冒高潜力上涨和低下跌风险的险，即冒有高回报但低风险的险。

12）认识到固有的风险。当市场繁荣时，最好的结果通常是给那些冒最大风险的人。许多人没有意识到他们的选择固有的风险。一个加密货币交易员试图说服我借贷以轻松赚取高收益的加密货币投资。他的回报不错，但拒绝接受高风险的事实。幸运的是，我认识到了风险。许多人遵循这种策略时遭受了风险遭遇逆境的后果。

13）你正在优化什么？始终知道你的优先事项，根据优先事项行动。我对所有重要决策都要回到这个问题。

14）在有许多鱼但没有许多渔夫的地方捕鱼。并非所有环境都同样具有挑战性。仔细选择。成为半管滑雪运动员的奥运会选手比成为短跑运动员更容易。

15）前三个：并非所有决策都是平等的。一些决策对你的生活会产生巨大的影响。生活中最重要的三个决策包括：1）和谁共度此生；2）居住在哪里；3）从事什么工作。在这三个方面都要非常谨慎地决策。

💼 职业生涯

16）问题是普遍的。让自己接触许多行业、公司和问题。类似的挑战反复出现。将在一个领域中奏效的方法应用到另一个领域是一种轻松的策略，可以产生影响。（但不要忽视理解每个问题的细微差别的特定领域专业知识的重要性。）

17）了解你的表现推动因素。探索哪些条件有助于你的流畅和最佳表现。一旦知道了，就塑造你的环境，以优化这些条件。对于知识工作者而言，一小时的最佳表现可以产生超过五小时的标准工作量。如果我睡眠充足、最近锻炼、喝了不错的咖啡，有一个安静的工作场所而不受打扰，我经常会进入高度生产力的区域。因为我的工作灵活，如果我感觉不到位，我会很快中止一次工作会话——我会去做一些零碎的事情（健身、购物等），并把我的工作时间留到脑子再次发热的时候。

18）优秀的产出超过Outlook的可用性。当我们有权自主完成工作时，我们与工作的关系会发生转变。当浪好时冲浪，阳光明媚时跑步。这可能需要在晚上或周末工作，但当你按照自己的时间表工作时，这些都不重要。一个将产出卓越放在优先位置而非Microsoft Outlook的可用性的环境，会让工作者效率更高并更加快乐。

19）超过一定程度，金钱只是存款里的数字。如果你没有定义什么是“足够”，目标会不断变化。定义“足够”，并尽力防止你的生活方式期望在到达目标后扩大。用这些数字来改善你的生活，买回时间。

20）有意识的工作电话。电话通常会干扰深度工作，成为实际工作的替代品。要有意识地利用你的时间和其他人的时间。问一下目的、需要参与者和所需时间。我经常使用的一个有用的短语是“现在，请列出你在这个阶段所有的问题，我会回答你。如果仍然需要，我很乐意在这个阶段之后进行电话交流。”

21）你可以减少工作时间，但仍然有雄心壮志。减少工作时间通常会带来污名。它很少与想在工作之外追求兴趣的高绩效者联系在一起。我去年一直在兼职工作，从未如此享受我的职业生涯，并且现在运作得更加高效！我热爱我的工作，但也有足够的时间去追求其他兴趣。在知识经济中，我坚信适当的优先级、专注和技术应该使我们能够更快地达到工作目标，并每周创造更多时间去追求其他兴趣。

👯 人际关系

22）每日三大亮点。问问你的伴侣或亲近的人，他们今天的三大亮点是什么。这是一个很好的方式来聊天，了解他们最感兴趣的事情。

23）介绍朋友给朋友。你社交圈中的大多数人都会相处融洽。成为红娘。我的一些最亲密的朋友都是通过其他朋友有意介绍而成为的。

24）有个好的开场白。当介绍其他人时，加入额外的信息，立即建立联系并启动对话。“Ken，我想让你认识Ian。他在足球俱乐部做志愿者，热爱宏观经济学，还是个咖啡鉴赏家”。

😄 生活

25）一切皆有可能。仅仅因为你没有看到它，不意味着它不可能发生。即使是不太可能的情况也可能发生。很少有人会想象到全球封锁的情况。

26）一切都未成定局，直到最后一步完成。与第25点相关，最后一刻总会有意外情况发生。要做好预防措施，尽力避免可靠的事情落空。

27）人们是边学边做的。在关键问题上要有自己的判断和思考。人们尽力而为，但这并不意味着他们总是知道什么是最好的。

28）社会规范是本地规范。我们认为奇怪的事情对其他人可能是正常的。在爱尔兰脱鞋是奇怪的，但在北欧不是。虽然我被教导“不要盯着看，这是不礼貌的”，但在德国盯着看是很常见的。在许多生活领域中，没有真正的对与错，只有本地规范。《文化地图》是一本关于文化差异的好书。

29）创造反思和计划的空间。在周初/周末花时间计划下周的工作，可以为实现目标提供一个可爱的结构。每天都这样做也非常有效！每个客户项目结束后，我会记录所有的学习经历。在计划和开始下一个项目之前，我会参考这个学习日志。

30）不要低估旅行。旅行可能很有趣，但不要低估从A到B的真正时间、成本和精力。我最近几个月参加的许多旅行都有延误，打乱了我的日常生活，并且比预期消耗了更多的精力。

31）对变化持开放态度。当你遇到一个潜在更好的生活方式时，不要固执己见；你可以自由地采用它。无论是饮食、文化规范还是日常习惯，所有的一切都是公平的竞争。我最近成为了素食主义者，开始喝黑咖啡，还开始跑长跑。

32）增加你的幸运面积。通过与更多不同情况下的人互动，增加幸运的交叉路径的机会。在网上分享你的工作和兴趣是一个好的开始。如果你投出更广泛的网，捕捉鱼就会更容易。

✨ 附加福利！

32+）保持好奇心- 生活更有趣！保持开放的心态，寻求探索和理解。有兴趣的人是有趣的。